多くの方が挑戦して成功する人もいれば失敗する人もいる・・・
ダイエットはハードルが高いと思うかたもいますよね？
そんなダイエットも超簡単に成功できる秘訣をご紹介します♪
私は以下の方法で68kgから57kg台まで10kg以上減量し、継続できています♪
どんな事にでも共通することですが、何においても諦めずにやり続ける事で結果が少なからず出ます！
みなさんも『諦めずに頑張ったから目標を達成できた！』という経験はありませんか？
ダイエットを成功させるためにしなくてはならない事・・・
- 極度の食事制限
- 禁酒
- たくさんの運動
など辛い事を思い浮かべてしまい『スタートラインにも立てない！』と思っているかたも多いと思います。
ですが大丈夫！ 私の考えでは生理学において人間の体は恒常性を維持するという機能が備わっていて、その恒常性を維持してくれる事を上手に利用してダイエットを成功しましょう♪
- 食事の管理
- 簡単な運動
- ①と②を継続する
たったこれだけで簡単にダイエットが成功でき、ずっと維持できます♪
①食事の管理
太らないために・・・カロリーの摂取量と消費量が同じであれば今以上には太りませんよね？（現状維持）なので初めは現状維持を目指して食事管理をして行きましょう！
具体的に◯歳の１日の平均基礎代謝が◯◯キロカロリーで、この食事を食べたら◯◯キロカロリーだから・・・なんて考えていたらすぐにやる気が無くなってしまうかもしれません（汗
なので、徐々に慣らしていき辛くない食事をしましょう♪
３ヶ月くらい続ければ習慣化できるので、少しづつ１日の食事内容を変えましょう！
初めから以下の４つのうちの全てをやらなくても大丈夫です。
出来るところから始めて１つづつ増やせば辛くなく全てできます！
上のステップが習慣化したら食事に対する意識はかなり変わったと思います。 体の変化も感じ初めているのではないでしょうか？
習慣化できたら次のステップへ（なかなか習慣にできないかたは頑張って継続しましょう！）
夜は寝るだけ・・・寝ている間の代謝によるカロリー消費で体は痩せます！ さらにファスティング的な考えで、食事の間隔をあけ消化器官を休めると代謝によるカロリー消費が増えます。 なので夜のカロリー摂取をできるだけ控えていくことはオススメ！
ちなみに私は固形物は無しだけど、ビール（発泡酒）500ml×2本は毎晩飲んでます♪
- 白米、パン、麺類などの炭水化物をゼロにしてサラダ、おかず、汁物のみに
- 次はおかずを無くしてサラダ、汁物のみに
- さらに汁物を無くしてサラダのみに
- 最後はサラダも無くして固形物なしに
※体調を考えて無理なく実践してください。
ダイエットしてるから・・・と断ることは簡単ですが、人との繋がりを大切にして楽しい生活を送りたいですよね！ やり過ぎない程度に自分を律してチートしてください！
私は年単位で１日１食生活を続けていて、１日1,500kcalを目安に生活しています。（お昼1,000kcal、 夜のお酒500kcal）どうしてもお酒は我慢したくないので、食事を調整しています♪
お昼のご飯は定食、ラーメン、ステーキ、デザート・・・なんでも気にせず食べたいものを選んでいますが、常に食事の最初はサラダと決めています。 家でも外食でもたっぷりのサラダ♡を食べています♪ サラダが無いお店に行く時は事前にコンビニのカットサラダを食べてから行きます（笑
１日１快食（BOOCS法）を参考にされると良いでしょう。
ここまで出来るようになればもう食事で太ることは無く、必要のない脂肪は削ぎ落とされます！ あとは継続と運動ですね♪
②簡単な運動
運動といってもどんなことをすればいいの？ 辛いことは続けられない！ というかたが多いのではないでしょうか？ 日常生活の中で手軽にできて効果的な運動を紹介しますね♪
- 椅子スクワット
- つま先立ち
- ゴロゴロする（笑
とっても安全にできる椅子に座って立ってを繰り返すスクワット！ リンク先で内容を確認できます。
こちらも簡単、壁などに手をついて転倒しないように安全に行いましょう！ リンクを確認。
簡単の極み‼︎ リンクを確認してゴロゴロしてください！
なにごとも初めから無理はしてはいけません、上の３つの運動も初めは少ない回数から行い、少しずつ回数や時間を増やしてずっと継続できるようにしましょう！
そのうちにもっとレベルアップしたいと思えるようになれば、なりたい姿を目指してトレーニングの幅を広げていただければ目標も早く達成できますよ♪
①と②を継続する
ダイエットを成功させるために一番大切なのは継続です。 辛くなく継続していくことでいつの間にか体重が減り、運動機能も高まっていくので細いだけではなく、しなやかな筋肉が付いた綺麗な体を手に入れられます。
- 食事の管理
- 簡単な運動
- ①と②を続ける
世の中の痩せて綺麗になりたい！ 健康になりたい！ というかたにはぜひ実践していただいて、綺麗で健康な体を手に入れて自分を磨き続けていただきたいと思います。 綺麗と健康を応援してます‼︎